불면증이란 다음날 활동을 하는데 지장을 줄 정도로 양적, 질적으로 충분한 잠을 못자는 상태입니다. 불면증에 해당하는 증상으로는, ① 잠들기가 어렵다. ②자주 깨고 다시 잠들기 힘들다. ③ 새벽에 일찍 깬다. ④ 자도 피곤이 풀리지 않는다. 등이 있습니다.

-3명중 1명 -여성>남성 -65세 이상에서 1.5배 →불면증 환자 중 5%만 전문가를 찾는 것이 문제입니다.

• 피로가 회복이 되지 않습니다.
• 건강유지 비용이 증가하고 삶의 질도 떨어집니다.
• 기억력, 집중력, 판단력이 떨어지고 정서도 불안정해집니다.
• 우울증, 불안장애, 알코올 및 약물중독과 같은 정신질환을 불러올 수 있습니다.
• 자주 졸고, 지각하고, 결근하여 게으르고 성실하지 못한 사람으로 오해받고, 회사에서도 인정받지 못합니다.
• 졸리고 피곤하기 때문에 산업재해, 교통사고 등의 위험이 높아집니다..

• 불면증은 술 한잔 마시고 자면 해결된다.
• 수면제는 중독되므로 먹어서는 안된다.
• 하루에 잠은 8시간은 자야 한다.
• 나이가 들면 잠이 없어진다.
• 불면증은 전문적인 치료가 필요 없다.

• 신체질환: 관절염, 심장병, 고혈압, 폐경, 임신, 위식도 역류, 만성 신부전, 천식, 감염, 뇌졸중…
• 심리적 사회적 스트레스
• 행동적 원인: 정신생리적 불면증, 불량한 수면위생, 불규칙한 수면-각성주기, 과도한 낮잠
• 정신과 질환: 우울병, 불안장애, 치매, 정신분열병, 약물남용…
• 약물: 알코올, 부신피질 호르몬제, 기관지확장제, 진통제, 자극성 우울제, 혈압강하제, 니코틴, 갑상선호르몬제…
• 특정수면질환: 주기적사지운동증, 하지불안증후군, 수면무호흡증, 코골이…

• 자려고 애쓸수록 잠은 도망갑니다. 잠에 대해 집착하지 마십시오.
• 잠에 대한 걱정을 하기보다는 낮에 맑은 정신으로 깨어 있도록 노력하십시오.
• 오랫동안 누워있는 것이 불면증을 악화시킵니다. 일정한 시간에만 누우십시오.
• 일정한 시간에 일어나십시오.
• 자기 전에는 운동 대신 차분한 시간을 갖도록 합니다.
• 몸을 훈훈하게 할 정도의 가벼운 목욕을 수면에 도움이 됩니다.
• 잠자리에 들기 전 6시간 동안을 커피, 담배, 술을 피합니다.
• 잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피합니다.
• 낮잠을 삼갑니다. 필요한 경우 일정한 시간에 1시간 이내로 잡니다.
• 업무나 고민은 침실 밖에 두고 잠자리에 드십시오.

• 매번 잠들기가 너무 힘들어 1시간 이상 걸릴 때
• 잠을 자려고 하면 온갖 생각이 떠올라 잠이 안 올 때
• 자다가 자주 깨고, 깨면 다시 자기 힘들 때
• 너무 일찍 일어날 때
• 자고 나도 잔 것 같지 않고 피곤할 때

→ 이런 문제가 1개월 이상 계속될 때 신경정신과를 방문해 보십시오.